Trainingen van zondag 2 mei t/m 12 mei

Ik moet dringend eens beginnen aan het verslag van de Stadsloop in Gent, maar eerst snel nog even een trainingsverslagje van de 1,5 week die er aan vooraf ging.

Zondag 2 mei: dag na de Knokke 10K. Rustdag dus.

Maandag 3 mei: Schitterend lenteweer in de vorm van motregen, wind, koude Bijgevolg totaal geen zin om te gaan lopen.

Dinsdag 4 mei: Eindelijk nog eens een beetje redelijk weer… al was het nog steeds triestig voor de tijd van het jaar. Snel mijn loopgerief aangedaan en hup… ikke weg.
Ik wou rustig enkele kilometers de beentjes los lopen. Het liep echter beter dan verwacht want ik ging al direct onder de 6 min/sec. Niet echt de bedoeling, dus toch maar wat trager beginnen lopen richting 6 min 40 sec/km. Dat ging goed en zo liep ik net een uurtje vol en bleken de vooropgestelde enkele kilometers er ruim 9 geworden te zijn

Dinsdag 4 maart 2010 by m4ntis at Garmin Connect – Details.

Wie de gegevens van bovenstaande training bekijkt, zal zien dat mijn hartslag gedurende de eerste 10 min erg vreemde bokkensprongen maakt en dat ik zelfs even piek met een hartslag van 234
Bij vorige loopjes had ik dat nog al gezien… Eerst, gedurende een 10-tal minuten, zwaar schommelende waardes om dan mooi uit te lijnen op waardes die veel beter zijn.
Ik dacht eerst dat het aan mij lag en dan vooral het feit dat ik nog niet lang aan het trainen ben en dat mijn hart het allemaal nog gewoon moest worden.
Gelukkig zag ik onlangs op de blog van Ronald –>deze topic<–. Iemand stelde daar volgende vraag:

Heb een vraag. Weet jij of het mogelijk is met SportTracks om de eerste 2 kilometer
(bijvoorbeeld) te skippen voor de Gemiddelde HF Berekening ?

Loop vaak 10K en dan is de eerste 1.5-2K mijn hartslag hoog waarnaar deze
naar de normale stand gaat…

Aha!! Nog iemand met dat probleem!!
Bij het lezen van de comments bleken er zelfs nog meer met dit probleem te zitten.
Het probleem zou vooral liggen bij de geleiding van je borst naar de Garmin sensor. In de handleiding staat dat je de plek waar de sensor komt, best wat nat maakt. Dat doe ik ook, maar blijkbaar is water of gewoon speeksel niet goed genoeg en zou je beter handgel of iets dergelijks gebruiken.
Het is me echter ook opgevallen dat, als ik de sensor wat langer op voorhand aandoe, deze het wel goed doet. Dusja, voortaan een uurtje op voorhand die sensor aan en hopen op iets normalere waardes.
Ik ben vooral blij dat het al niet aan mijn lichaam ligt

Woensdag 5 mei: rustdag

Donderdag 6 mei: Ik had de dag voordien de late gehad. Dan geraak ik steeds slecht in mijn bed en zo mogelijk nog slechter er terug uit. Veel te laat wakker dus om te gaan trainen en in de namiddag moest ik alweer gaan werken.

Vrijdag 7 mei: Weer redelijk laat uit mijn bed, maar toch nog net tijd genoeg om enkele kilometers te gaan lopen. Op het Garmin horloge zit een trainingsfunctie waarbij je kan kiezen om een intervaltraining te houden. Ik had niet veel zin en vooral geen tijd om de handleiding na te kijken over hoe je alles het best kan instellen, maar hoe moeilijk kon het zijn??
Ik stelde het horloge zo in dat ik 3 maal een kilometer stevig zou doorlopen en dat ik daartussen dan telkens een goeie 400 meter traag lopend zou recupureren. De 2 extra opties “warm up” en “cool down” vinkte ik ook aan. Loopgerief aan, training starten en weg was ik… rustig op het gemakje.. aja, ik zat immers in de “warm up”.
De eerste kilometer zat er na 6 min 32 sec op. Ik verwachte dat het horloge mij nu iedere moment ging zeggen dat ik aan de intervaltraining kon beginnen… maar niets… Ook niet na de 2de kilometer. Nu was ik toch al een goeie 13 minuten onderweg en als ik nu nog niet opgewarmd was, dan scheelde er toch iets…
Als op ik op het einde van de 3de kilometer nog steeds geen signaal gekregen heb van de het horloge, besluit ik het tempo de hoogte in te zwieren naar een goeie 11,5 km/h en zelf dan maar te zien wanneer ik een kilometer gelopen heb. Daarna nog een kilometertje rustig uitlopen en dan zat mijn training er voor die dag op.
Het was maar 5 km en ik moet precies toch maar eens die handleiding nalezen maar ik was al bij al best tevreden van de training. Vooral op gebied van de hartslag. Ok, het tempo lag lager dan de vorige weken, maar als ik een vergelijking maak met enkele loopjes met een zelfde tempo, die ik in het begin van mijn trainingen deed dan zie ik dat er al veel vooruitgang geboekt is qua gemiddelde hartslag.
Zie hier bijv. de vergelijking met een training op 16 februari.

16 februari:
afstand: 5 km
gem. tempo: 7 min 27 sec/km
gem. hartslag: 172 bpm

7 mei:
afstand: 5 km
gem. tempo: 6 min 40 sec/km
gem. hartslag: 159 bpm

We zijn dus op de goeie weg zo lijkt mij

Vrijdag 7 mei 2010 by m4ntis at Garmin Connect – Details.

Zaterdag 8, zondag 9 en maandag 10 mei: Nog steeds de late shift. Nog steeds te laat in mijn bed. Nog steeds te laat uit mijn bed.

Dinsdag 11 mei: De 10km Stadsloop in Gent stond vlak voor de deur en dus wou ik zeker nog even gaan trainen. De handleiding van mijn horloge had ik nog niet bekeken maar ik wou er toch weer een soort van intervaltraining van maken. Deze keer geen op voorhand vastgelegde afstanden. Nee, nu wou ik eens het Fartlek principe proberen. Fartwattes?? Wel, voor wat uitleg kijk je best –>hier<– even. Het komt er in het kort op neer dat je zelf, naar gelang je gevoel, kiest om snel of traag te lopen. Dus niet constant aan 1 stuk dezelfde snelheid als bij een lange duurloop of dat je op voorhand afgesproken afstanden sneller/trager gaat lopen.
Ik was die dag alvast rustig vertrokken. Kwestie van de spieren mooi op te warmen.
Na 2 kilometer was ik er klaar voor en gaf ik er een eerste lap op. Snelheid stevig de hoogte in naar net geen 14 a 15 km/h en dit gedurende een kleine 300 meter. De hartslag volgede natuurlijk direct mee. Van een goeie 165 bpm naar net geen 180 bpm… En dan een stuk zeer rustig lopen om te recupereren en de hartslag weer te laten dalen tot net geen 160 bpm… En dan weer volle gas gedurende een paar honderd meter..En weer recupereren… Dit herhaalde ik in totaal 6 keer.
Daarna nog rustig een 2-tal kilometer uitgelopen om de spieren terug wat te laten bekomen.

Dinsdag 11 mei 2010 by m4ntis at Garmin Connect – Details.

Of deze manier van trainen beter is?? Afwachten zekers? Eerste test komt er in Gent… (verslag volgt asap)

Nog 1 ding over de hartslag.
Begin februari had ik eens gezien wat mijn rusthartslag was. Dat was toen 60 bpm. Vrij normaal voor een volwassene.
Nu heb ik er nog eens naar gekeken en nu was dat 47 bpm Nog niet direct de rusthartslag van een topatleet, maar het gaat duidelijk de goeie kant uit

~ door m4ntis op 16 mei 2010.